La pratique paraît simple en apparence, il s'agit de vivre l'instant présent et rien d'autre. « La pleine conscience signifie
diriger son attention d'une certaine manière, c'est-à-dire : délibérément, au moment voulu, sans jugement de valeur. » a écrit le fondateur des
programmes MBSR (Mindfulness-Based Stress reduction), Jon Kabat-Zinn.
Or, si vous essayez de le faire, vous verrez que votre esprit va vagabonder et ne restera pas stable.
Sa définition (selon J.Kabat Zinn)
Intention délibérée de porter son attention
Observer les manifestation du corps et de l’esprit
Laisser les expériences se déployer d'instant en instant En les acceptant telles qu’elles sont
La première étape de
la méditation est de
ramener l’attention vers soi, c'est-à-dire vers les sensations et les
perceptions ressenties dans le corps et/ou suscitées le mouvement de la respiration.
La respiration et le corps seront une base solide, une ancre pour l’esprit dispersé. l’attention focalisée sur la respiration permet de commencer à
rassembler le corps, l’esprit et le souffle dans le mouvement de présence consciente.