Les meilleures activités pour les femmes enceintes

La grossesse est une période merveilleuse dans la vie d'une femme, mais il est également essentiel de prendre soin de son corps et de son esprit pendant cette étape. Voici quelques idées d'activités adaptées aux femmes enceintes qui leur permettront de rester actives tout en respectant les besoins de leur corps en pleine transformation.

Cours de yoga prénatal

Le yoga prénatal est spécialement conçu pour répondre aux besoins des futures mamans. Il propose des postures et des techniques de respiration dédiées au renforcement du corps et à l’apaisement de l’esprit, et permet à la femme enceinte de se centrer sur elle-même et son futur bébé. Le yoga prénatal offre de nombreux avantages tels que la réduction du stress, l'amélioration de la posture, le maintien de la souplesse et la préparation à l'accouchement.

Séances d'aquagym prénatale

L'aquagym prénatale est un excellent moyen de bouger en douceur et sans risque durant la grossesse. Grâce à la résistance naturelle de l'eau, cette activité permet de travailler différents groupes musculaires tout en minimisant les impacts sur les articulations. Faire de l'aquagym durant la grossesse aide aussi à soulager les maux de dos et à améliorer la circulation sanguine.

Avantages de l'aquagym pendant la grossesse

En plus de ses bienfaits physiques, l'aquagym offre également des avantages sur le plan émotionnel et social. En effet, les cours de groupe permettent aux femmes enceintes d'échanger avec d'autres futures mamans, favorisant ainsi un soutien mutuel et le partage d'expériences.

Massages pour femme enceinte

Les massages spécialement conçus pour les femmes enceintes peuvent être une manière efficace de se détendre et de soulager les maux typiques de la grossesse tels que les douleurs musculaires, les tensions dans le dos ou les jambes lourdes. Veillez cependant à choisir un praticien formé aux massages prénataux et à toujours consulter votre médecin avant de vous lancer dans une nouvelle forme de soin ou d'activité physique durant votre grossesse.

Ateliers de relaxation et de gestion du stress

Pendant la grossesse, il est essentiel de prendre conscience de son bien-être émotionnel. Les ateliers de relaxation et de gestion du stress peuvent être une bonne solution pour apprendre à mieux maîtriser ses émotions et à favoriser un état d'esprit positif et serein. Certains centres proposent des activités bien-être pour les femmes enceintes incluant des techniques de sophrologie, des exercices de respiration ou encore des méthodes de visualisation apaisantes.

Les bienfaits de la relaxation sur le futur bébé

Le bien-être émotionnel de la future maman est également bénéfique pour le développement du futur bébé. En effet, on sait aujourd'hui que le stress de la mère peut avoir un impact sur la santé et le développement de l'enfant à naître. Ainsi, entretenir un environnement paisible dans le ventre maternel est capital pour un bon départ dans la vie du bébé.

Il est essentiel pour les femmes enceintes d'écouter leur corps et leurs besoins tout au long de cette aventure unique. Les activités énumérées ci-dessus permettent aux futures mamans de prendre soin d'elles et de leur bébé, tout en favorisant une grossesse épanouissante et un accouchement serein.

Le Yoga du rire : une pratique alliant détente et divertissement

Le yoga du rire est une technique mise au point dans les années 1990 qui combine les bienfaits de la relaxation, de l'exercice physique et de la libération émotionnelle par le rire. Depuis son introduction, cette méthode originale s'est propagée à travers le monde, et compte aujourd'hui des adeptes sur tous les continents. Mais qu'est-ce que le yoga du rire ? Quels sont ses principes, ses avantages et comment procéder pour se lancer dans cette pratique ludique et bénéfique pour la santé ? 

L'origine de ce concept innovant

Créé en 1995 par le Dr. Madan Kataria, médecin généraliste indien, le yoga du rire s'appuie sur deux constats simples. Le premier est que le rire a des vertus thérapeutiques indéniables : il libère des endorphines, réduit le stress, renforce le système immunitaire et bien d'autres encore. Le second constat est que les adultes ont tendance à rire moins souvent que les enfants. Face à ce besoin de rire chez les adultes, le Dr. Kataria propose alors d’exploiter ces bienfaits en créant un nouvel exercice combinant la pratique centenaire du yoga avec les effets positifs du rire : le yoga du rire.

Les quatre piliers du yoga du rire

Pour pratiquer efficacement cette méthode, il convient de s'appuyer sur quatre principes fondamentaux :

  1. Rire sans raison : l'idée est de se forcer à rire, sans attendre une situation comique ou un stimulus extérieur.
  2. Le rire corporel : Il s'agit d'un rire qui vient du ventre, par la contraction des muscles abdominaux, plutôt que du simple mouvement des lèvres.
  3. Le contact visuel : Pratiquer le yoga du rire en groupe encourage les participants à établir le contact visuel, ce qui facilite et intensifie le rire.
  4. Le rôle de la respiration : La pratique régulière de la respiration profonde dans le cadre du yoga traditionnel est essentielle pour bénéficier pleinement des bienfaits du rire.

Une séance type

Les séances de yoga du rire sont généralement organisées en groupes. Après une introduction destinée à créer une atmosphère détendue et conviviale, les participants pratiquent différents exercices impliquant notamment le rire forcé ainsi que diverses postures inspirées du yoga stress-relief. Une séance de yoga-du-rire dure normalement entre 30 minutes et 1 heure.

Les avantages multiples

La liste des bénéfices liés à la pratique du yoga du rire est longue. Voici quelques exemples :

Le yoga du rire dans différents domaines

Ce concept innovant a su gagner une place de choix dans divers secteurs grâce à sa facilité de mise en œuvre et son efficacité :

Se lancer dans l'aventure

Pour débuter vous pouvez participer à des séances organisées par un professionnel formés dans cette discipline ou intégrer un club de rire dont plusieurs ont vu le jour en raison de la popularité grandissante du yoga du rire. Vous pouvez également vous initier seul au yoga du rire grâce aux nombreux livres, vidéos et tutoriels en ligne disponibles. À noter que cette pratique peut être adaptée à chacun, quel que soit son âge ou sa condition physique.

Le yoga du rire combine les bienfaits du rire et de la relaxation pour une expérience unique qui ravira autant les adeptes du yoga traditionnel que ceux souhaitant simplement se détendre et s'amuser. Pourquoi ne pas tenter le coup ?

Comprendre le Hatha Yoga : ses origines et ses bienfaits

Le Hatha Yoga est l'une des formes de yoga les plus pratiquées dans le monde. Il s'agit d'une discipline ancestrale qui se concentre sur l'équilibre entre le corps, l'esprit et la respiration. Découvrez comment cette activité peut vous aider à développer votre souplesse, renforcer votre corps et améliorer votre bien-être.

L'origine du Hatha Yoga

Le terme "Hatha" provient de deux mots sanskrits : "ha", qui signifie soleil, et "tha", qui signifie lune. Cela symbolise l'équilibre entre les énergies opposées, telles que le chaud et le froid, le masculin et le féminin, et le corps et l'esprit. Le Hatha Yoga est une forme ancienne de yoga, datant de plusieurs milliers d'années.

Il tire ses racines des textes classiques de la philosophie indienne tels que les Upanishads et les Bhagavad Gita. Les premières descriptions du Hatha Yoga se trouvent dans le Hatha Yoga Pradipika, un texte écrit au 15ème siècle par le sage Swami Swatmarama.

Les principes fondamentaux du Hatha Yoga

Le Hatha Yoga se base sur trois piliers principaux :

Ces trois piliers sont interdépendants et complémentaires : en travaillant sur l'un d'entre eux, on améliore également les autres aspects de la pratique.

Les asanas : un éventail de postures pour tous les niveaux

Les asanas sont des postures physiques conçues pour renforcer et étirer les muscles, les articulations et les ligaments. Ils favorisent également la circulation sanguine et le bon fonctionnement des organes internes. Il existe des centaines d'asanas différents, chacun ayant ses propres bienfaits spécifiques.

En Hatha Yoga, on pratique généralement les asanas de manière statique, en maintenant chaque posture pendant plusieurs respirations. Cela permet de développer la force, la souplesse et l'endurance.

Parmi les postures les plus populaires du Hatha Yoga, on trouve :

Le pranayama : une respiration maîtrisée pour un esprit apaisé

Le pranayama est l'art de la respiration yogique. Il s'agit de techniques spécifiques qui visent à contrôler et diriger le souffle, afin de réguler l'énergie vitale (prana) et d'atteindre un état de calme intérieur.

Les exercices de pranayama peuvent être simples ou complexes, en fonction du niveau de pratique et des besoins de chacun. Parmi les techniques les plus courantes, on trouve :

La pratique régulière du pranayama permet d'améliorer la concentration, de réduire le stress et l'anxiété, et de favoriser un meilleur équilibre émotionnel.

La méditation : développer sa conscience et sa créativité

Le but ultime du Hatha Yoga est d'accéder à un état de méditation profonde, où l'esprit est parfaitement concentré et présent. Cela peut être atteint grâce à différentes techniques de méditation, telles que la pleine conscience, la visualisation ou la récitation de mantras.

En pratiquant régulièrement la méditation, on apprend à cultiver une meilleure qualité d'attention et à développer sa créativité. Cela permet également de prendre du recul face à nos pensées et nos émotions, et de mieux gérer le stress et les défis du quotidien.

Les bienfaits du Hatha Yoga

La pratique régulière du Hatha Yoga peut apporter de nombreux bénéfices pour la santé physique et mentale :

Le Hatha Yoga est une discipline accessible à tous, quel que soit l'âge ou la condition physique. Il suffit d'un tapis et de quelques vêtements confortables pour commencer à explorer cette pratique millénaire et découvrir ses bienfaits sur le corps et l'esprit.

Le sport santé : définition et bénéfices pour le corps et l'esprit

Le sport santé est un concept qui englobe toutes les activités physiques et sportives pratiquées dans le but de préserver, d'améliorer ou de rétablir la santé et le bien-être. Il se distingue des sports compétitifs par son approche centrée sur la personne plutôt que sur la performance.

Qu'entend-on par sport santé ?

Le sport santé regroupe une multitude d'activités, allant des sports traditionnels aux disciplines douces comme le yoga ou le Pilates, toutes activités améliorant la santé. Ces activités sont adaptées à chacun selon son âge, sa condition physique et ses objectifs de santé. Elles permettent de travailler l'endurance, la force, la souplesse, la coordination et l'équilibre tout en favorisant le bien-être psychologique.

Des associations comme l'association En équilibre proposent du sport-santé qui vise à promouvoir ce type d'activité auprès de différents publics, y compris les seniors, les personnes en situation de handicap ou encore celles atteintes de maladies chroniques.

Les principes du sport santé

Pour qu'une activité puisse être considérée comme relevant du sport santé, elle doit respecter quelques principes fondamentaux :

Les bienfaits du sport santé sur l'organisme

La pratique régulière d'un sport santé présente de nombreux avantages pour notre organisme :

  1. Maintien et amélioration de la condition physique : le sport santé contribue à développer l'endurance, la force musculaire, la souplesse et la coordination, tout en réduisant les risques de maladies cardiovasculaires, de diabète et d'hypertension.
  2. Prévention et traitement des maladies chroniques : certaines activités physiques sont particulièrement recommandées pour prévenir ou soulager les symptômes de maladies telles que l'arthrose, l'ostéoporose ou la lombalgie.
  3. Gestion du stress et de l'anxiété : la pratique d'un sport santé favorise la relaxation, aide à évacuer les tensions et contribue à améliorer notre état émotionnel.
  4. Amélioration du sommeil : une activité physique régulière permet de mieux réguler notre rythme biologique et d'améliorer la qualité de notre sommeil.

Les bienfaits du sport santé sur le plan psychologique et social

Le sport santé ne se limite pas aux bénéfices physiologiques. Il a également un impact positif sur notre bien-être psychologique et notre vie sociale :

Quelques exemples d'activités sport santé

Voici une liste non exhaustive d'activités qui peuvent être pratiquées dans le cadre du sport santé :

Les bienfaits du Pilates pour renforcer le dos et le corps : une méthode efficace

Le Pilates est une méthode d'exercice doux et puissant qui a été créée dans les années 1920 par Joseph Pilates. Depuis lors, il a gagné en popularité en raison de ses nombreux bienfaits sur la santé, notamment pour le renforcement du dos et du corps. Dans cet article, nous allons explorer les divers avantages de la pratique du Pilates pour renforcer le dos et le corps, ainsi que quelques conseils pour vous aider à débuter.

Les principes fondamentaux du Pilates

Avant de plonger dans les bienfaits spécifiques de cette méthode, il est important de comprendre les principes fondamentaux qui sous-tendent le Pilates. Ils sont au nombre de six :

  1. Concentration : L'attention portée à chaque mouvement permet de mieux exécuter les exercices et de prévenir les blessures.
  2. Contrôle : Il s'agit de contrôler chaque mouvement en utilisant les muscles appropriés et en évitant les compensations inutiles.
  3. Centrage : Le centre du corps, appelé "powerhouse" en Pilates, englobe les muscles abdominaux, lombaires, fessiers et pelviens. Le travail en partant de ce centre permet un meilleur équilibre et une plus grande stabilité.
  4. Fluidité : Les mouvements doivent être réalisés avec fluidité et grâce, sans à-coups ni tension excessive.
  5. Précision : Chaque exercice doit être réalisé avec précision pour solliciter les muscles ciblés et obtenir les meilleurs résultats.
  6. Respiration : La respiration doit être coordonnée avec les mouvements pour favoriser la concentration, l'oxygénation des muscles et la détente.

Ces principes sont essentiels pour tirer le meilleur parti de vos séances de Pilates et maximiser leurs bienfaits.

Le renforcement du dos grâce au Pilates

Le mal de dos est un problème courant qui affecte un grand nombre de personnes. Les causes peuvent être multiples : mauvaise posture, sédentarité, stress, etc. Le Pilates peut aider à prévenir et soulager ces problèmes en renforçant les muscles du dos.

Amélioration de la posture

La pratique régulière du Pilates permet d'améliorer la posture en renforçant les muscles profonds responsables de la stabilité et de l'alignement de la colonne vertébrale. Une bonne posture est essentielle pour prévenir et soulager les douleurs dorsales. En effet, lorsqu'elle est incorrecte, elle entraîne une pression excessive sur certaines zones du dos, ce qui peut provoquer des douleurs et des tensions musculaires.

Renforcement des muscles du dos en profondeur

Les exercices de Pilates ciblent spécifiquement les muscles profonds du dos, notamment les muscles paravertébraux et les muscles pelviens. Ces muscles sont souvent négligés lors des entraînements traditionnels, mais leur renforcement est crucial pour maintenir la santé de la colonne vertébrale et prévenir les problèmes de dos.

Soulagement des tensions musculaires

Le Pilates peut également aider à soulager les tensions musculaires qui contribuent aux douleurs dorsales. Les exercices favorisent la détente et l'étirement des muscles du dos, ce qui permet de libérer les tensions accumulées et d'assouplir les zones raides.

Les bienfaits du Pilates sur le corps dans son ensemble

En plus de ses effets bénéfiques sur le dos, le Pilates présente de nombreux autres avantages pour le reste du corps.

Tonification globale des muscles

Le Pilates sollicite l'ensemble des muscles du corps, avec une attention particulière portée aux muscles profonds. Cela conduit à un renforcement musculaire généralisé, améliorant ainsi la force, l'équilibre et la stabilité du corps. De plus, contrairement à certaines formes d'exercice, le Pilates ne provoque pas une hypertrophie excessive des muscles, ce qui permet de conserver un aspect naturel et harmonieux.

Amélioration de la mobilité articulaire

La pratique régulière du Pilates aide à développer la souplesse et la mobilité articulaire. Les exercices encouragent l'amplitude de mouvement dans chaque articulation, ce qui permet de prévenir les raideurs et les douleurs articulaires.

Renforcement du plancher pelvien

Le Pilates est particulièrement efficace pour renforcer le plancher pelvien, un groupe de muscles situés au bas de l'abdomen qui soutiennent les organes internes. Un plancher pelvien renforcé peut contribuer à prévenir l'incontinence urinaire et améliorer la fonction sexuelle.

Amélioration de la circulation sanguine

Les exercices de Pilates favorisent une meilleure circulation sanguine dans tout le corps. Une bonne circulation est essentielle pour apporter les nutriments nécessaires aux tissus et évacuer les déchets métaboliques. Cela permet de faciliter la récupération musculaire après l'effort et d'améliorer la santé globale.

Conseils pour débuter le Pilates

Si vous souhaitez bénéficier des nombreux avantages du Pilates pour renforcer votre dos et votre corps, voici quelques conseils pour bien commencer :

En suivant ces conseils et en pratiquant régulièrement, vous pourrez profiter des bienfaits du Pilates pour renforcer votre dos et votre corps tout en améliorant votre posture, votre mobilité articulaire et votre bien-être global.

Conseils pour débuter la pratique du yoga en douceur et progresser à son rythme

Aujourd'hui, le yoga est une discipline très populaire dans de nombreux pays. Il existe différentes formes de yoga et le choix dépendra de la raison pour laquelle vous souhaitez le pratiquer. Si vous êtes débutant et que vous souhaitez connaître les bases du yoga, vous êtes au bon endroit ! Découvrez quelques conseils pour débuter la pratique du yoga en douceur et progresser à votre rythme.

Qu'est-ce que le yoga ?

Le yoga est une pratique ancestrale qui combine des exercices physiques, des postures et des exercices de respiration. Les postures sont appelées « asanas » et elles visent à étirer et à renforcer les muscles, à améliorer la flexibilité et à maintenir la santé physique et mentale. Le yoga est une activité accessible à tous. En effet, elle ne demande pas de niveau minimum pour pouvoir commencer. Vous pouvez même le pratiquer chez vous à votre propre rythme.

Commencez par des cours adaptés aux débutants

Le mieux est de commencer par des cours de yoga spécialement adaptés aux débutants. Ceux-ci vous permettront d'apprendre les fondamentaux de la pratique et de comprendre ce qu'est le yoga. Les cours seront dispensés par un professeur expérimenté qui saura vous guider pas à pas. Vous apprendrez à réaliser correctement les postures, à respirer et à vous concentrer sur chaque position, afin de bénéficier pleinement des avantages du yoga.

Pratiquez régulièrement

Une fois que vous aurez acquis les bases du yoga, vous devrez pratiquer régulièrement pour vous assurer de ne pas perdre ce que vous avez appris. Une séance de yoga doit généralement durer entre 45 minutes et 1 heure. La fréquence à laquelle vous allez pratiquer dépendra de vos objectifs, mais en général, il est recommandé d’effectuer 2 à 3 séances par semaine. Cela permettra à votre corps de s'adapter pour renforcer et étirer correctement les muscles.

Respectez votre rythme

Lorsque vous commencez à pratiquer le yoga, il est important de respecter votre rythme et de savoir écouter votre corps. Lorsque vous effectuez une posture, assurez-vous de faire les bons exercices. Ne forcez pas votre corps à réaliser des postures trop avancées ou trop compliquées, car cela peut provoquer des blessures. Commencez lentement et augmentez progressivement la difficulté.

Trouvez votre style de yoga

Il existe de nombreux styles de yoga, chacun ayant ses propres caractéristiques. Certains sont plus relaxants et lents, tandis que d'autres mettent l'accent sur des mouvements plus dynamiques et intensifs. Avant de commencer la pratique du yoga, il est conseillé de prendre le temps de rechercher et de trouver le style qui vous conviendra le mieux. Vous trouverez d’ailleurs plusieurs séances de yoga sur notre site de l’association en équilibre : Le hatha yoga et le yoga yin

Restez motivé

Pour obtenir des résultats durables, vous devez rester motivé et persévérant dans votre pratique. Fixez-vous des objectifs réalisables et atteignables et garder un esprit positif. Essayez également de trouver des partenaires de yoga qui partagent les mêmes objectifs que vous et qui vous encourageront et vous motiveront. De plus, pour vous assurer que la pratique reste agréable et intéressante, essayez de changer de style de yoga et de vous inscrire à des cours variés.

Le yoga est une excellente façon de prendre soin de votre corps et de votre esprit. Cependant, comme pour toute autre pratique, il est important de commencer à un niveau approprié et de suivre ensuite un programme graduel. En respectant votre rythme et en choisissant un style qui vous convient, vous pourrez profiter des avantages du yoga tout en progressant à votre rythme.

Yoga du Rire : Tous les Bienfaits d'une Pratique Essentielle

Le yoga du rire est une pratique qui a vu le jour en 1995 suite à la découverte par le Dr Madan Kataria, un médecin indien. Ce dernier se posait des questions et avait de grandes réflexions sur le fait que le rire soit considéré comme l'un des meilleurs remèdes pour le corps et l'esprit. Il a donc cherché à comprendre comment utiliser le rire intentionnel pour améliorer sa santé et sa qualité de vie.

Le yoga du rire combine des exercices respiratoires et des techniques de relaxation avec des activités sociales ludiques et interactives telles que des chansons, des jeux, des histoires drôles et des blagues. Les objectifs de cette pratique sont de créer un sentiment de bien-être, de joie et de liberté, ce qui permet de dissiper le stress et autres facteurs négatifs. On peut dire que le yoga du rire est une forme d'activité physique et spirituelle qui aide à éliminer le stress et à retrouver l'harmonie entre le corps et l'esprit.

Les Bienfaits du Yoga du Rire

Physiques

• Soulager la douleur
• Améliorer la digestion
• Renforcer le système immunitaire
• Diminuer la tension artérielle
• Réduire la fatigue
• Stimuler la circulation sanguine
• Augmenter la production d'endorphines (l'hormone du bonheur)

Émotionnels

• Se sentir plus heureux et plus optimiste
• Avoir plus d'assurance et d'amour de soi
• Diminuer l'anxiété et le stress
• Se reconnecter avec les autres autour de soi
• Accroître la capacité à communiquer efficacement

Comment Pratiquer le Yoga du Rire ?

Il existe différentes façons de pratiquer le yoga du rire. La méthode la plus courante consiste à réaliser plusieurs séances de 30 minutes à deux heures. Les exercices incluent des jeux, des blagues, des chants, des mimiques, etc. Durant ces séances, il est important que tous les participants s'amusent et rient sans retenue. Cela va leur permettre de stimuler leur système nerveux et de relâcher des endorphines.

Si vous ne pouvez pas participer à des séances de yoga du rire, vous pouvez également le pratiquer chez vous. Vous trouverez sur Internet beaucoup de vidéos qui vous apprendrons les bases du yoga du rire et les exercices à réaliser. Vous pouvez également choisir de visionner des films comiques ou des programmes humoristiques pour vous mettre de bonne humeur et profiter des bienfaits du yoga du rire.

Le yoga du rire offre de nombreux avantages pour la santé physique et mentale. Cette pratique peut être réalisée en groupe ou seul chez soi grâce à internet. Elle est fortement recommandée à ceux qui souffrent de stress et d'anxiété car elle procure un sentiment de bien-être et de paix intérieure. Alors si vous cherchez une façon saine et agréable de gérer votre anxiété et votre stress, le yoga du rire est une excellente solution.

Qu'est-ce que le bien-être ?

Radio, télévision ou encore magazines, il est de plus en plus question de bien-être. Mais qu'est ce que le bien-être ? Santé, vies professionnelle et personnelle épanouies sont parmi les éléments permettant d'atteindre un état de bien-être et tout simplement être heureux. Dans nos sociétés où le stress est omniprésent, peut-on améliorer son bien-être? Alimentation saine, activité physique, un bon sommeil sont autant de moyens permettant d'optimiser son bien-être et de le conserver.

La définition du bien-être

D'après le Larousse, le bien-être c'est "un état agréable résultant de la satisfaction des besoins du corps et du calme de l'esprit". Le bien-être peut en effet être défini comme un état d'harmonie entre le corps et l'esprit mais également avec les autres. Mais y a-t-il une seule définition du bien-être?

Le bien-être physique

Vous avez du mal à porter vos courses? Vous êtes essoufflé(e) en montant les escaliers? Le bien-être, c'est se sentir bien dans son corps dans un état d'épanouissement tel que vous ne vous sentiez pas limité(e) dans vos activités physiques. Prenez soin de votre corps, chouchoutez-le, il vous accompagnera jusqu'à la fin de votre vie.

Le bien-être physiologique

Pour que votre bien-être physiologique soit optimal, vous devez assouvir les besoins physiologiques de votre organisme. Ces besoins fondamentaux sont : manger, dormir, respirer et éliminer. Le stress ambiant, les sollicitations technologiques, un rythme de vie toujours plus intense mettent à mal vos besoins vitaux. Il est donc nécessaire de suivre un mode de vie plus zen pour améliorer de vos conditions de vie et retrouver la sérénité.

Le bien-être mental

Avez-vous déjà pensé à votre bien-être mental ? Non. Il est pourtant indispensable à votre développement personnel. Il facilitera votre épanouissement et votre accomplissement tant dans votre vie personnelle que professionnelle.

Comment faire pour améliorer votre qualité de vie ?

Si la définition du bien-être peut varier d'une personne à une autre, différents moyens existent pour améliorer votre bien-être.

Une alimentation saine et équilibrée

Les aliments que nous offre la nature contiennent tout ce qui est nécessaire au bon fonctionnement de notre corps. Faites le plein de vitamines et d'oligo-éléments en consommant des fruits et des légumes. Vous ne devez pas pour autant devenir végétarien ; mangez de la viande et du poisson de temps en temps. Limitez les aliments industriels qui, trop gras et trop sucrés, n'apportent rien de bon à votre organisme.

Pratiquez une activité physique régulière

Il n'est pas question ici de vous demander de vous entraîner pour le prochain marathon ! Marcher, faire une balade à vélo ou encore aller à la piscine sont des activités à la portée du plus grand nombre. Ces activités simples ont plusieurs intérêts. Non seulement, elles vous permettront d'éviter un surpoids, mais permettront à votre corps de secréter des hormones comme l'endorphine, l'hormone du plaisir.

Relaxez-vous avec la méditation ou la sophrologie

Afin de vous sentir plus zen et gérer vos émotions, vous pouvez pratiquer la méditation. Internet regorge de vidéos de séance de méditation à faire seul(e). Si la motivation vous manque, des praticiens et intervenants en groupe sont là pour vous aider. Connaissez-vous la méditation de pleine conscience ? En quelques minutes, en prenant conscience sans jugement de ce qui se passe en vous et autour de vous, vous ferez baisser votre stress. La sophrologie, quant à elle, lutte contre le stress en alliant des techniques avec de la relaxation favorisant la concentration sur soi et en soi afin d’améliorer la conscience de soi et la confiance.

Dormez suffisamment

Comme vous l'avez vu, dormir est un besoin vital pour votre organisme. Un bon sommeil est primordial et contribuera à votre bien-être. Quand vous le pouvez, couchez-vous tôt et dormez au moins 8 heures. Evitez de regarder les écrans le soir et préférez un peu de lecture.

Faites ce qui vous plaît

Vous avez toujours eu envie de faire une activité créative mais n'avez jamais pris le temps de vous lancer? On vous a conseillé un livre il y a quelques années que vous n'avez jamais pris le temps de lire? Dans cette vie trépidante où le temps semble vous échapper, prenez le temps de vivre en toute sérénité.

Maintenir votre bien-être

Maintenant que vous connaissez différentes méthodes pour assurer votre bonheur, maintenez le cap! Découvrez de nouvelles recettes de cuisine à base de produits sains et variez les plaisirs! Vous avez un petit jardin? Pourquoi ne pas faire un potager? Ce sera l'occasion d’occuper le corps et l'esprit tout en ayant la satisfaction de déguster le fruit de votre travail. Vous avez pris goût à l'activité physique? Quand vous le pouvez, faites des petits trajets en vélo plutôt qu'en voiture. Votre vie professionnelle est bien rempli mais vous aspirez à autre chose? C'est peut-être le moment d'assouvir vos désirs et de concrétiser un projet qui vous rendra plus heureux(se). Rendez visite ou invitez des personnes de votre entourage que vous aimez. Côtoyez des gens heureux, le bonheur est contagieux!

Venez nous rejoindre au sein de l’association en équilibre à Châteaurenard

Après-midi parents / enfants du 13 avril 2022

Ce mercredi 13 avril à Châteaurenard, l’Association en Équilibre a réuni une dizaine de familles pour partager des moments conviviaux entre parents et enfants.

Activité parents enfants avec l'association en équilibre à Châteaurenard

L’objectif de cet après-midi en plein air était : détente et bien-être

Cette journée marque une belle réussite pour l’association qui s’est fixée pour mission « le bien-être pour tous ». Cette initiative vient en complément des cours “Happy kids”, ateliers et animations organisés toute l’année, axés sur le sport, la santé et le bien-être.

Retour sur un après-midi chargé d’actions positives,

Le jeu pour renforcer la relation entre les parents et les enfants

Une partie de l’après-midi du 13 avril a été consacrée à des ateliers ludiques entre les parents et les enfants.Ils ont pu pratiquer des exercices corporels ensemble, passer des moments agréables avec de la relaxation et d’autres activités, oubliant tout ce qui n’était pas utile dans cet instant et laissant place qu’à la bienveillance entre eux.

Pris par le tourbillon de la vie et - il faut le reconnaître aussi -, par les écrans, beaucoup de parents ne prennent pas le temps de jouer avec leur enfant. « Je n’ai pas le temps ». « Je n’ai pas l’énergie ». « Je ne sais pas jouer ». « Mes parents n’ont jamais joué avec moi ». Autant de paroles entendues pour justifier l’absence de jeux partagés. Lors de cette après-midi de partage, l’Association en Équilibre a démontré que s’amuser avec son enfant pouvait être simple et s’intégrer facilement dans des plannings chargés.

Les familles ont pris conscience des nombreuses vertus du jeu. Jouer avec son enfant développe la complicité et améliore la relation entre les parents et les enfants. Vous apprenez à mieux vous connaître et vous comprendre. La relation tissée et la compréhension développée pourront vous être très utiles à l'adolescence. Jouer, c'est aussi accorder de l’attention à votre enfant. Rassuré, il devient plus calme.

Jouer est enfin très bénéfique pour le parent qui retrouve son enfant intérieur et sa spontanéité. C’est un merveilleux moyen de lâcher prise et de vivre intensément le moment présent sans arrière-pensée.

Ce sont ses sensations que parents et enfants ont pu retrouver ce 13 avril, guidés par les intervenants de l’Association en Équilibre.

Des ateliers de gestion des émotions, concentration et éveil des sens

L’après-midi a également été ponctuée d’exercices pour (re)découvrir la sérénité. Au programme, l’apprentissage en toute bienveillance de techniques de gestion des émotions et de concentration. Parents et enfants ont aussi pu éveiller leurs sens et prendre conscience de leur corps.

Pour l'association, maîtriser ces techniques est indispensable pour une vie familiale apaisée. Parce que pour trouver un équilibre collectif, il est essentiel que chacun trouve d’abord son propre équilibre. Parce qu’on est plus à l’écoute de son enfant quand on a pu s'écouter . Parce qu’un enfant a besoin de se sentir compris dans ses émotions. Parce qu’un enfant a besoin d’un parent zen pour grandir en toute sérénité ét sécurité. 

Grâce aux exercices de sophrologie et de relaxation, les familles ont pu apprendre comment gérer le stress et relâcher la pression. La pratique en plein air a contribué à renforcer le sentiment de bien-être de chacun, en liant reconnexion à soi, à l'autre et à la nature.


Être bien dans son corps et dans sa tête : 
reste l’objectif de l’Association en Équilibre pour tous ses adhérents, petits et grands.

Un objectif atteint ce mercredi 13 avril. Et une expérience à renouveler avec de nouvelles familles. 

Vous voulez en savoir plus sur l'Association en Équilibre? Retrouvez toutes les informations, activités et ateliers proposés, ainsi que les tarifs, les conditions d'adhésion et les coordonnées, sur le site internet www.association-en-equilibre.fr "Sport, santé et bien-être". 

L’association en équilibre, partenaire du treck’in gazelles

L’association en équilibre, partenaire du treck’in gazelles

Un trek 100°/° féminin uniquement en hors piste dans le sud du désert marocain pendant 6 jours. La 1er édition du nouveau concept du rallye Aïcha des gazelles, uniquement à pied en parcourant 20km / jour en course d’orientation.

Marche dans le désert marocain pendant le treck'In Gazelles 2021

Et bien, elles l’ont fait, elles ont tenu le cap, elles étaient 3 gazelles dont l’une d’entre elle, SANDRINE, notre audacieuse professeur de yin yoga. Elle a eu le courage de la faire et bien oui, elle l’a fait.

De plus, ce trek est 100°/°responsable et certifié. Il s’inscrit dans une démarche environnementale et citoyenne avec la certification norme Isio 14001. C’est un trek solidaire.

Mais surtout, lors de cet évènement, l’association vauclusienne ATHOM a été mise à l’honneur, car une partie des recettes lui sont reversées. ATHOM a pour but de proposer des activités sportives et culturelles aux personnes déficientes intellectuelles. Elle est gérées par une dizaine d ‘éducateurs sportifs et pour l’essentiel des bénévoles.

L’ensemble de l’association en équilibre est fier de son modeste partenariat et d’avoir Sandrine parmi nous.